前言：
大部分的人都知道運動好處多多，不但能促進健康、維持體態，還能讓人身心愉悅。可是你知道正在進行的運動能夠消耗多少熱量嗎? 代謝當量MET又是什麼呢？如果你對這些有興趣，絕對不能錯過下面介紹啦。當然，如果想要直接前往我們團隊整理的全網最齊全運動熱量消耗表，可以點擊下方傳送門喔！
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網址：https://begoodtool.com/exercise-heat
功能一覽
目前我們收集的各類運動熱量消耗表共有178項運動，後續也有可能將陸續更新。這些運動當中包含了一些雖然是同種運動，但不同強度或情境的進行方式，例如游泳區分成自由式、蛙式、蝶式等不同姿勢，自行車分成平地與山地等。表格上方提供搜尋欄可以快速輸入關鍵字查找，或是透過下拉選單篩選類別。如果找到了自己想要的運動，透過點擊可以快速複製表格內的文字。這邊要注意的是，所有的數據都是參考值，非絕對數值，實際情況會依照各種環境以及體質而有所變化。而表格中男性的假設體重是70公斤，女性則是50公斤。在使用上可以用MET乘上自己的體重作為一小時熱量消耗參照。
什麼是代謝當量MET
The Metabolic Equivalent of Task (MET)，是一種評估運動強度的方式
可以簡單定義為身體進行特定活動期間的代謝率與一般休息狀態的代謝率比值。1 MET 指的是1個人在一般非運動狀態下(例如坐著)每公斤持續運動一小時可消耗一大卡熱量，或是指每公斤持續運動一分鐘可消耗3.5毫升的氧氣。
1MET = 1kcal / kg / hour = 3.5ml / kg / min
注意這邊的時間單位，分鐘跟小時別搞混了！
男性MET參考值
男性（假設體重70公斤）
- 4MET以下的屬於「低強度」
- 4至6MET 屬於「中等強度」，
- 6至 8MET屬於「中高強度」，
- 8至10MET屬於「非常高強度」
- 10 MET以上屬於「劇烈高強度」。
女性MET參考值
女性（體重50公斤者），
- 2.8 MET以下屬於「低強度」
- 2.8至4.3 MET屬於「中等強度」
- 4.4至5.9屬於「中高強度」
- 6至7.5 MET屬於「非常高強度」
- 7.6 MET以上屬於「劇烈高強度」。
運動與健康的關係
另一個常使用的單位是METs-min，就是把MET乘上60分鐘的意思。 例如網球是8 MET，同時也可以描述為480METs-min。
許多研究皆表明，高風險族群，如糖尿病，乳腺癌，結腸癌等疾病， 每週運動3000 ~ 4000 METs-min 能夠最有效提高健康水平。
各類運動熱量消耗表總結
希望這次團隊花了好多時間整理的熱量消耗表對各位有幫助，另外如果有瘦身需求的朋友，除了參考這份表格之外，還可以參考另一份常見食物熱量清單作為搭配使用。最後還是要提醒大家：所有的運動都要注意安全、適時補充水分，這樣才能讓自己越來越健康喔！
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